Du bist Frau, Ü40, (hoch)sensibel? Du fühlst dich wie eine 24/7-Hotline für alle – nur nicht für dich selbst? Ich kenne das! Stressiger Job in der Werbung – Pressesprecherin, Marketing, Eventorganisation – wachsende Verantwortung, immer mehr Aufgaben. Nebenjob, Haushalt, ein offenes Ohr für Probleme von anderen, … Immer für alle da, außer für mich selbst. Stress & emotionale Krisen – Burnout mit Anfang 40. Manchmal müssen wir uns nur erinnern, wie frech und mutig Pippi Langstrumpf "Nein" sagt – und sie trotzdem alle lieben. In diesem Online-Kurs lernst du mit meiner "Schoko-Stern-Methode", dich mutig abzugrenzen, ohne Schuldgefühle Nein zu sagen und dir endlich die Zeit zu nehmen, die du verdienst - schnell umsetzbar & mit Humor. Kennst du das?  Du bist ständig für andere da und findest kaum Zeit für dich selbst.  Es fällt dir schwer, klare Grenzen zu ziehen, ohne Schuldgefühle.  Du fühlst dich oft überfordert und von den Erwartungen anderer mitgerissen.  Selbstzweifel und innere Unruhe begleiten dich durch den Alltag.  Du verlierst deinen eigenen Weg, weil du immer Prioritäten für andere setzt.  Du hast oft das Gefühl, deine Bedürfnisse kommen an letzter Stelle. Dann ist diese Kurs genau das Richtige für dich! Deine Ergebnisse Das erwartet dich nach dem 4-Wochen-Kurs:  Du sagst Nein in deinem privaten und beruflichen Alltag – klar, souverän und ohne schlechtes Gewissen. Keine Ausreden mehr, kein inneres Drama – du stehst zu dir.  Du holst dir deine Zeit zurück – für dich, deine Wünsche und was DIR guttut. Endlich wieder durchatmen und Kraft tanken – ohne ständiges Funktionieren.  Du wirst zu deiner besten Freundin. Du hörst auf, dich kleinzumachen, und beginnst, dir selbst mit Respekt und Mitgefühl zu begegnen.  Du setzt klare Grenzen – freundlich, aber bestimmt. Du schützt deine Energie und deine Bedürfnisse – und fühlst dich dabei nicht egoistisch, sondern frei. Mit meiner Schoko-Stern-Methode zeige ich dir, wie du aus dem Dauerstress aussteigst, indem du innere Trigger als süße Verführungen erkennst und bewusst das auswählst, was für DICH am leckersten ist. Inhalte  4 Wochen: 4. Juni bis 25. Juni 2025 - Alle Modul-Workshops finden live via Zoom statt (du brauchst dafür kein kostenpflichtiges Abo). Es gibt natürlich Aufzeichnungen, falls du mal ein Treffen verpasst! Wichtig: Da ich eng mit meinen Teilnehmerinnen arbeiten möchte, ist die Teilnehmerzahl auf 10 Frauen beschränkt. Die Plätze vergebe ich nach dem Zeitpunkt der Bewerbung. Freu dich auf Tools, die wirken! In meinem Kurs bekommst du nicht nur Theorie, sondern gute Umsetzungstipps: schnell, effektiv, alltagstauglich und von mir selbst erfolgreich erprobt (Ich war immer eine brave Ja-Sagerin.)  Reflexionsfragen, die dich liebevoll wachrütteln  charmante Nein-Sage-Strategien mit Humor  kleine Entspannungsübungen für zwischendurch  geführte Meditationen  effektvolle Gruppenübungen Modul 1 (4. Juni 2025, 18 - 20 Uhr): "Ja-sage- Psychologie – Wie dein Gehirn dich austrickst" "Kannst du das schnell noch machen?", "Du kommst doch am Samstag, oder?", "Hast du kurz Zeit?", ... Und zack – weil du hilfsbereit bist und keinen enttäuschen willst, kommt aus deinem Mund schneller ein „Ja“ als dein Hirn „Moment mal!“ denken kann. Kennst du das? In diesem Modul räumen wir liebevoll, aber bestimmt mit alten Denkfallen auf. Du findest heraus, warum du so oft Ja sagst, obwohl dein inneres Ich längst mit beiden Armen winkt und „Nein, bitte nicht!“ flüstert. Du erfährst auch, wann du zu dir selbst oft unbewusst „Nein“ sagst. Mit praktischen, alltagstauglichen Methoden lernst du, deine Gedankenmuster unter die Lupe zu nehmen, alte Glaubenssätze in Rente zu schicken und das Steuer wieder selbst in die Hand zu nehmen – statt immer nur Beifahrerin im Leben anderer zu sein. Modul 2 (11. Juni 2025, 18 - 20 Uhr): “Nein sagen mit Leichtigkeit– Die Schoko-Stern-Methode" Was hat Ja-Sagen mit Schokolade zu tun? Ganz einfach: Beides ist oft verlockend, fühlt sich im ersten Moment gut an – und hinterher fragt man sich, warum man schon wieder nicht widerstehen konnte. In diesem Modul lernst du meine Schoko-Stern- Methode, mit der du freundlich, aber bestimmt Nein sagst – ganz ohne Schuldgefühle. Und ohne langwierige Meditationen, komliziertes Journaling und unsinniges Manifestieren. Mit einfachen Tricks und alltagstauglichen, einfachen Strategien stoppen wir deinen inneren Automatismus und verhindern deine Ja-Sage- Fallen. Du bekommst schnell umsetzbare Werkzeuge, eine neue Perspektive (vom Stern aus!) und ganz viel Selbstfürsorge – mit einem Augenzwinkern. Modul 3 (18. Juni 2025, 18 - 20 Uhr): “Grenzen verankern & gelassen bleiben” Jetzt geht's ans Eingemachte. Deine Grenzen werden ein Teil von dir, wie dein Lieblingspulli: bequem, schützend und 100% du! Du verinnerlichst das Gelernte und lernst, wie du deine innere Ruhe in kritischen Momenten abrufst (auch beim nächsten Familienkaffee). Als dein neuer Lieblingsmensch kommunizierst du liebevoll, aber glasklar deine Bedürfnisse. Und du lernst, Nein zu sagen – mit der Gelassenheit einer Frau, die weiß, dass sie zu Hause noch eine geheime Schublade voller Pralinen hat. Modul 4 (25. Juni 2025, 18 - 20 Uhr): "Dranbleiben & Feiern“ Jetzt wird gefeiert und gefestigt – denn du hast in den letzten Wochen Großartiges geleistet! In diesem finalen Modul schauen wir gemeinsam zurück auf deine Entwicklung. Wir feiern deine Aha-Momente und entwickelst einen liebevollen Notfall-Plan für knifflige Situationen („Was tun, wenn der Kollege schon wieder Umzugshelfer braucht…?“) Und du erstellst deinen persönlichen „Ich bleib bei mir!“-Fahrplan für die nächsten Wochen. Dazu bekommst du eine extra-Lektion in Sachen Selbstliebe & ein leichtes Reflexions-Tool für deine weitere Reise. Zwischen den Workshops gibt es hilfreiche Umsetzungsaufgaben, für die du bis zu 1 zusätzliche Stunde pro Woche einrechnen solltest. Aber gern als kleine Ich-Zeiten, mit einer Tasse Tee oder heißer Schokolade. Bonus (bis 23. Juli 2025): 4 Wochen Support- Gruppe nach Kursende Du bist nach dem Kurs nicht allein! In einer geschlossenen Gruppe bekommst du für einen ganzen Monat weitere Begleitung, Austausch mit Gleichgesinnten und meine Unterstützung bei der Umsetzung deiner neuen Grenzen. Für Austausch und Fragen gibt es während des gesamten Kurses eine private Facebook- Gruppe. Auch die Aufzeichnungen und Arbeitsblätter werden in der Gruppe bereitgestellt. Deswegen ist es notwendig, dass du einen kostenlosen Facebook-Account hast. Du willst am Pilot-Kurs teilnehmen? Der einmalige Preis, den es nur so in der Beta-Runde geben wird, beträgt 49 € (statt 380 €). Warum es so günstig ist? Das Programm ist wirklich der erste Durchgang und ich muss die Inhalte und Prozesse erst testen. Natürlich bekommst du mein volles Wissen und meine enge Unterstützung - alles innerhalb einer kleinen Gruppe von maximal 10 Teilnehmerinnen. In der nächsten Runde wird das Programm 380 € kosten. Das erwarte ich von dir:  Ausfüllen eines Feedback-Formulars nach jedem Workshop.  Ein Testimonial nach Ende des Programms. Dieses Testimonial darf ich öffentlich auf meinen Marketing-Kanälen und meiner Website teilen.